牛皮癣患者甩掉愁闷五部曲
牛皮癣患者在面对疾病时,常常由于他人的语言、眼神乃至是动作等行动遭到伤害,在生活中久长的压抑下自己的情绪,常常会产生不愿见人等社交上的心理疾患,那末怎样赶走这些不良情绪呢?心理咨询师教你5步赶走愁闷情绪。
1、记下来。如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯,那末从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、洗手间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。当你有了安排你的想法时,记下来。发怒?记下来。感觉不爽?记下来。有焦虑情绪?记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的?你身体的哪一个部位在做甚么,怎么会这样?是什么让你的感觉如你所做的一样?把这些都记下来。
2、形象化。好比你刚想起两天前你的前妻在儿子面前朝你大叫。那好,想象她的形象,你儿子蜷缩在你边上,就像父亲和儿子。将你前妻的面孔改变一下,变成圣诞老人的面孔。他长着白胡子,大大的红脸庞,鲜红的帽子还飘着个球球,全部一个圣 诞老人。你听到的不是你前妻的粗鲁的叫声,而是圣诞老人在问你和你的儿子,甚么可以让你们快乐。圣诞老人说:“你说出甚么,你就可以得到甚么。”你和你的儿子兴奋地期望着。
3、呼吸。当你努力让自己的情绪变得高兴起来的时候,呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中,想着吸气时肚子鼓起,呼气时,全身放松。这样可以使你呼吸以到达正常状态,乃至感到平衡。呼吸时注意能量在体内活动,体验它带来的感受。
4、冥想。让你所有的想法停留在脑海。如果圣诞老人依然在你脑海中,那是最好的。如果你的前妻再现,就让她在那。不要调剂闪现的思绪,只是视察他们,就好像你在一个足球赛的露天球场。要知道,你没法控制在你眼前产生甚么。只是去想,其实没有什么是好什么是不好,只是不同而已。享受变化和比较,他们造就了一场有趣的比赛。
5、在现实世界中实践这一新的思惟方法。现在睁开你的眼睛,你眼前没有圣诞老人,没有你的前妻。你的想法依然在你的意识中进进出出,但是你其实不觉得被这些想法控制。你的问题并没有消失,但是你开始以新的方式去看他们。你不会让自己对产生的事情作出情绪化的反应。你客观地处理你的问题,就像外科医生从打开的身体中去除癌组织。你不带偏见的态度让你清除不必要的、草率的想法和情绪。通过这个清晰透镜,问题变成挑战,挑战变成学习的机会。当所谓的问题出现时,你欢迎它。你向智慧又迈进了一步。
在牛皮癣的医治中,保持着愉悦的心情是非常重要的,不良情绪不但对疾病有不利的影响,常常还容易让人做出毛病的决定,所以当这类情绪产生时,应尽早快速的摆脱掉它的缠绕。