牛皮癣患者在知道了睡眠的重要性以后,对睡眠不好的患者来讲,该如何调理睡眠的质量呢?怎样做能改良睡眠状态呢?美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改良睡眠状态,提高睡眠质量。
研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状态不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另外一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知一样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要委曲躺在床上等。研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状态明显改良,抑郁等症状减轻,而对比组的睡眠状态依然如故。
睡眠研究专家说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改良。通过有氧运动医治失眠可有效避免药物医治的副作用。
研究人员同时提示,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对自由安排时间较少的人来讲,凌晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
那末哪些运动属于有氧运动呢?常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和延续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是延续5分钟以上还有余力的运动。
但牛皮癣患者还应掌控好运动的度,有氧运动也要适当,持续时间不可太长,太长反而加重身体的负担,让健身、保健变成伤身,结果致使得不尝失,反而加重病情。